Радіоведуча та засновниця благодійного фонду Юля Карпова нагадала, що токсична атмосфера може виникнути в будь-якій компанії, від малого стартапу до великого холдингу, і часто її приховують під виглядом «робочих процесів». Вона закликає не ігнорувати тривожні дзвіночки, адже психологічний тиск і мобінг можуть завдати серйозної шкоди ментальному здоров'ю, якщо їх не помітити вчасно.

Першим і найяскравішим сигналом небезпеки експертка називає недільну тривогу — стан, коли вихідний ще триває, але ви вже відчуваєте напругу та оборону без конкретної причини. Також варто звернути увагу на мову: якщо ви постійно говорите про роботу як про випробування, намагаючись «пережити» або «дотягнути», це свідчить про глибоку втому. Третім маркером стають помилки в речах, які раніше виконувалися автоматично, що вказує на виснаження когнітивного ресурсу.

Керівництво часто подає токсичність як норму, використовуючи публічні покарання, газлайтинг та подвійні стандарти. Коли помилки обговорюють на загальних зборах, заперечують факти, кажучи «я такого не казав», або дозволяють фаворитам порушувати правила, це ознаки деструктивної культури. Порушення особистих кордонів, наприклад, постійні дзвінки ввечері чи у вихідні, також є прямим сигналом неповаги до працівника.

Важливо розрізняти складний період, який має чіткий дедлайн і спільну мету, і токсичну культуру, що триває безкінечно без пояснень. Щоб перевірити стан справ, варто чесно відповісти собі на кілька запитань: чи боїте ви говорити про помилки, чи збігаються ваші цінності з діями компанії, чи залишаються сили на життя поза роботою. Якщо більшість відповідей негативні, це привід для серйозних змін.

Для захисту себе експертка радить спочатку усвідомити проблему, а потім фіксувати всі факти: зберігати скріншоти, листування та нотатки, щоб не втратити відчуття реальності. Наступним кроком має бути діалог із керівником або HR, звернення до юриста з трудового права, оскільки в Україні діє закон про мобінг, та звернення по допомогу до психолога чи психіатра.

Головний висновок полягає в тому, що жодні кар'єрні досягнення чи KPI не варті вашого ментального здоров'я. Робота — це лише частина життя, і після людини, яка не витримала тиску, компанія просто відкриває нову вакансію. Тому важливо залишатися ментально цілісними та пам'ятати, що ви — єдині, хто піклується про себе.