Деякі люди лягають у ліжко і миттєво провалюються у сон, тоді як інші годинами прокручують у голові думки, не знаходячи спокою. Вчені нарешті пояснили, що секрет швидкого засинання криється не стільки у фізичній втомі, скільки у психологічних рисах, рівні стресу та щоденних звичках.

Люди, які легко засинають, зазвичай вміють швидко повертатися до емоційної рівноваги. Вони рідше «прокручують» конфлікти перед сном і мають навичку ментально закривати день. Серед ключових факторів, що сприяють швидкому засипанню, дослідники виділяють стабільний режим, регулярну фізичну активність та здатність уникати катастрофічного мислення.

Фото до матеріалу: Чому одні засинають за хвилини, а інші — годинами: вчені назвали головні фактори

Окрему увагу фахівці приділили впливу смартфонів на нічний відпочинок. Синє світло екранів пригнічує вироблення мелатоніну та надмірно стимулює мозок. Люди, які швидко засинають, частіше обмежують використання соцмереж та вимикають сповіщення перед сном, вирішуючи емоційні проблеми вдень, а не вночі.

Хронічний стрес також є серйозним ворогом сну, оскільки підвищує рівень кортизолу і не дає нервовій системі перейти у стан спокою. Фахівці наголошують, що швидке засинання часто свідчить про кращу регуляцію нервової системи та стабільний психологічний стан, хоча й не гарантує ідеального здоров'я.

Для багатьох українців нормалізація режиму, фізичні вправи та обмеження екранів увечері можуть стати простими способами покращити якість сну без використання ліків. Сон має стати перезавантаженням організму, а не полем бою з власними думками.