Смарт-годинник на вашому зап'ясті може створювати хибне враження про вашу фізичну форму та здоров'я. Більшість показників, які ви бачите на екрані, є результатом математичних розрахунків, а не точних замірів реальних процесів у вашому тілі. Експерти пояснюють цей парадокс просто: сучасна електроніка часто не здатна коректно інтерпретувати складні біологічні дані.

Витрата калорій є найбільш затребуваною, але водночас найбільш хибною функцією таких пристроїв. Похибка може перевищувати 20% в обидва боки, особливо під час силових вправ, їзди на велосипеді або інтенсивних інтервальних тренувань. Сліпа довіра таким цифрам може призвести до систематичного порушення раціону, коли ви недоїдаєте або, навпаки, споживаєте зайву кількість їжі.

Підрахунок кроків також не є ідеальним вимірювачем активності. Трекери часто «гублять» близько 10% кроків, якщо ви штовхаєте візок, несете важкі пакети або тримаєте руки нерухомо. Для алгоритму девайсу крок — це передусім змах руки, тому реальна активність може бути занижена.

Гаджети зчитують пульс через зміну кровотоку в районі зап'ястя, що працює добре під час спокійного прогулянки, але дає похибку при прискоренні. На результат впливає пот на шкірі та щільність затягування браслета, тому тренування суворо за пульсовими зонами без додаткової перевірки даних є ризикованим.

Аналіз сну орієнтується лише на рухи та пульс, тоді як «золотим стандартом» є полісомнографія з аналізом мозкових хвиль. Годинник може визначити, що ви заснули, але часто помиляється у визначенні конкретних стадій відпочинку, таких як швидка або глибока фаза сну.

Не варто викидати смарт-годинник, оскільки він чудовий для відстеження загальної динаміки активності. Проте не дозволяйте цифрам на екрані диктувати ваші дії: власні відчуття, реальні результати в залі та загальний рівень бадьорості є набагато надійнішими показниками, ніж будь-який гаджет.