Розумний годинник вам бреше: шість показників, яким не варто довіряти

Мільйони українців користуються розумними годинниками для контролю свого здоров'я, але науковці попереджають: ці пристрої можуть вводити користувачів у оману. Дослідження показують, що популярні гаджети некоректно відображають шість ключових показників, що призводить до зайвої тривожності та неправильних висновків про стан організму.

Однією з найбільших проблем є відстеження спалених калорій. Пристрої часто допускають похибку більше ніж на 20%, завищуючи або занижуючи реальні витрати енергії залежно від типу активності. Це небезпечно, оскільки люди використовують ці цифри для коригування раціону, що може призвести до порушення харчових норм.

Точність підрахунку кроків також залишає бажати кращого. У звичайних умовах пристрої можуть занижувати результат на 10%, а при перенесенні важких предметів або ходьбі з обмеженим розмахом рук — ще більше. Оскільки алгоритми орієнтуються виключно на рух кистей, краще сприймати цей показник лише як орієнтовний.

Вимірювання частоти серцевих скорочень працює добре у стані спокою, але при інтенсивних навантаженнях точність різко падає. Фактори на кшталт пітливості, стан шкіри та щільність посадки ремінця впливають на результат, створюючи похибку до 20%. Це ризиковано для спортсменів, які керують інтенсивністю тренувань саме за цими даними.

Функції аналізу сну розбивають ніч на стадії, але визначення глибини та швидкого сну базується лише на русі та пульсі. Хоча годинник точно фіксує час сну, його оцінка якості може бути помилковою, тому не варто сприймати повідомлення про «поганий сон» як абсолютну істину.

Показники відновлення та VO₂max, які базуються на варіабельності серцевого ритму та пульсі, також потребують критичного ставлення. Пристрої схильні переоцінювати фізичну форму у менш активних людей і недооцінювати її у професійних спортсменів, що може викликати хибне уявлення про реальну підготовленість.

Розумні годинники не є марними, але їх варто використовувати для аналізу загальних тенденцій у довгостроковій перспективі. Щоденні коливання конкретних цифр не варто брати за основу, оскільки найкращим орієнтиром залишається власне самопочуття, працездатність та відчуття відновлення організму.