Сучасна статистика показує, що більшість людей у світі не задоволені якістю свого сну, а третина дорослих стикається з безсонням. Водночас науковці виявили важливу відмінність: жінки значно важче переносять нестачу сну, ніж чоловіки. Цей факт має серйозні наслідки для їхнього самопочуття та загального стану здоров'я.

Дослідники з Медичного університету Дюка та Університету Лафборо провели тестування на 210 добровольцях середнього віку. Результати виявили, що порушення сну у жінок тісно пов'язане з високим рівнем психологічного дистресу, гніву та депресії. Натомість у чоловіків такі емоційні реакції не були так сильно залежними від тривалості сну.

Едвард Суарес, доцент кафедри психіатрії, пояснює, що жінки схильні до глибшого аналізу та багатозадачності, тому їхній мозок працює інтенсивніше. Така вища розумова активність потребує ефективнішого відновлення, одним із головних ресурсів якого є повноцінний і тривалий сон.

Недостатня тривалість сну також негативно впливає на фізичне здоров'я жінок. Нестача сну послаблює імунітет, підвищує ризик серцево-судинних захворювань та ожиріння. Особливо гостро це проявляється у періоди гормональних коливань, таких як ПМС, вагітність або менопауза, коли організм потребує додаткового відпочинку.

Одне з масштабних досліджень показало, що жінки, які сплять менше п'яти годин на добу, мають ризик ожиріння у 1,15 раза вищий, ніж ті, хто спить 7 годин або більше. Також нестача сну стимулює симпатичну нервову систему та підвищує рівень запальних біомаркерів, що особливо небезпечно для жіночого організму.

Фахівці Центру контролю та профілактики захворювань (CDC) радять жінкам спати щонайменше 7–9 годин на добу для нормального функціонування нервової системи. Підліткам від 13 до 18 років рекомендовано спати до 10 годин, а жінкам від 18 до 64 років — до 9 годин. Враховуючи ці особливості, важливо налагодити режим сну вже сьогодні.

Щоб покращити якість нічного сну, експерти рекомендують обмежити користування синіми екранами за кілька годин до засинання та уникати яскравого штучного освітлення у вечірній час. Дотримання цих простих правил допоможе зберегти психічне та фізичне здоров'я, особливо для жінок, які потребують більше відпочинку.