Батьківства немає кнопки «вимкнути», але коли власні сили вичерпані, стає набагато важче витримувати емоції дитини та зберігати спокій. У «ЮНІСЕФ Україна» нагадують, що турбота про себе не забирає уваги у дитини, а допомагає дорослим мати більше терпіння та тепла для збереження стосунків.

Батьківський ресурс — це сили, які дозволяють дорослому помічати стан дитини, витримувати складні емоції та виважено реагувати на її поведінку. Стан дорослого безпосередньо впливає на емоційну безпеку дитини та її відчуття підтримки. Коли ж батьки перебувають у постійній напрузі, це неминуче виявляється в реакціях: з'являється більше роздратування та менше терпіння.

Фото до матеріалу: Як батькам зберегти ресурс: поради щодо самопідтримки та емоційного відновлення

У стані виснаження батьки частіше реагують автоматично: підвищують голос, ображаються або сприймають дії дитини як особистий виклик. У такі моменти важливо не звинувачувати себе, а помітити сигнал: «Мені теж потрібна підтримка», — зазначають фахівці.

Якщо ви відчуваєте, що сил на виважену реакцію вже немає, спробуйте прості техніки швидкої допомоги. Дихання «4-6» — вдих на 4 рахунки, видих на 6, зробіть 6–10 циклів. Також корисна фізична пауза: випийте води чи теплого чаю, вийдіть на кілька хвилин у тишу.

Щоб знизити напругу протягом дня, радять делегувати обов'язки, дозволяючи собі робити «достатньо добре», а не ідеально. Також важлива інформаційна гігієна: менше новин і гаджетів перед сном, більше прогулянок на свіжому повітрі. Відмовтеся від нереалістичних вимог на кшталт «я маю все встигати».

Якщо вам важко, дайте собі дозвіл на паузу. Подихайте, побудьте в тиші або попросіть про допомогу. Щоб бути поруч з дитиною, дорослому теж потрібні підтримка та простір для відновлення, — наголошують в «ЮНІСЕФ Україна».