Повноцінний сон часто здається сучасним людям недосяжною розкішшю, тому багато хто шукає порятунку в спеціальних добавках. Одним із найпопулярніших варіантів є магній — мінерал, який бере участь у сотнях життєво важливих процесів в організмі та природним чином регулює нічний відпочинок. Експерти наголошують, що цей елемент є ключовим для боротьби з безсонням та стресом.

Магній допомагає відновити баланс нейромедіаторів, що відповідають за настрій та спокій. Він підсилює дію гамма-аміномасляної кислоти, яка природним чином заспокоює нервову систему. Також цей мінерал стимулює вироблення мелатоніну, гормону, що підтримує нормальний біологічний годинник людини.

Щоб добавка спрацювала максимально ефективно, фахівці радять пити магній за 30-60 хвилин до сну. Цього часу достатньо, щоб організм повністю засвоїв мінерал і розпочав процес глибокого розслаблення. Якщо поєднати прийом добавки з читанням книги або створенням приглушеного світла, це стане додатковим сигналом для мозку про підготовку до відпочинку.

Варто пам'ятати, що не всі види магнію однаково корисні для покращення сну. Найкраще засвоюються та заспокоюють нервову систему магній гліцинат і треонат. Натомість популярні в аптеках цитрат або оксид магнію часто мають яскраво виражений проносний ефект. Вони можуть спровокувати нічні походи до вбиральні, що повністю зруйнує ваш відпочинок.

Попри всю користь мінералу, він розслаблює кровоносні судини та знижує тиск. Його варто обережно вживати людям, які вже приймають ліки проти гіпертензії, щоб уникнути сильного запаморочення. Крім того, магній може блокувати засвоєння інших медикаментів у травному тракті.

«Магній знижує ефективність певних антибіотиків і препаратів для замісної гормональної терапії щитоподібної залози. Щоб мінімізувати цю взаємодію, між прийомом мінералу та цих ліків має пройти кілька годин», — наголошує докторка медичних наук Марія Піно. Дотримання цих правил допоможе отримати максимальний ефект від добавки без шкоди для здоров'я.