Усі нюанси пояснює УНІАН із посиланням на портал EatingWell. Магній і мелатонін можуть підтримувати сон різними, але взаємодоповнюючими способами. Мелатонін допомагає регулювати час засинання, а магній може сприяти розслабленню організму, - каже дієтолог Олайде Адеджумобі.

Що таке магній і мелатонін? Магній - один із найпоширеніших мінералів в організмі, необхідний для більш ніж 300 біохімічних реакцій. Добавки магнію можуть сприяти поліпшенню сну, знижуючи збудливість нервової системи, розслабляючи м'язи та регулюючи клітинний біологічний годинник і циркадні ритми, каже дієтологиня Емілі Кілар. Мелатонін - це гормон, що регулює цикл сну і неспання.

Фото до матеріалу: Чи можна приймати мелатонін і магній одночасно

Коли темніє, мозок виділяє мелатонін, який сигналізує про те, що пора спати. Яскраве світло, особливо синє світло від екранів, пригнічує вироблення мелатоніну. Добавки мелатоніну підтримують сон, знижуючи температуру тіла, сприяючи засинанню, регулюючи циркадні ритми і подовжуючи тривалість сну.

Мелатонін також діє як потужний антиоксидант, що важливо, оскільки окислювальний стрес пов'язаний з поганою якістю сну. Магній і мелатонін працюють синергічно, готуючи мозок і тіло до сну. Вони можуть зменшити відчуття одночасного збудження і втоми Відчуваєте втому вночі, але не можете розслабитися?

Фото до матеріалу: Чи можна приймати мелатонін і магній одночасно

Прийом магнію та мелатоніну разом може допомогти. Це відбувається тому, що обидві речовини впливають на гамма-аміномасляну кислоту (ГАМК), нейромедіатор, що сприяє заспокоєнню. По суті, він дає вашому мозку команду переключитися з "активного" режиму в "повільний".

Ви можете засинати швидше Одне дослідження показало, що приймання комплексу магнію, мелатоніну і вітамінів групи В за годину до сну протягом трьох місяців знижує безсоння. Інше дослідження показало, що мелатонін допомагає скоротити час засинання і збільшити загальний час сну, причому найбільший ефект спостерігається під час прийому 4 мг мелатоніну за три години до сну.

Якість вашого сну може покращитися Дані одного з досліджень свідчать про те, що у дорослих, які приймали 1,9 мг мелатоніну і 200 мг магнію протягом чотирьох тижнів, спостерігалося поліпшення ефективності сну, часу засинання, загального часу сну і часу пробудження. Цікаво також, що в них знизилися показники гніву та ворожості, споживання калорій та жирової маси.

Вони можуть знизити рівень стресу Згідно з дослідженнями, окислювальний стрес може бути причиною поганої якості сну. Магній і мелатонін працюють разом на гормональному і клітинному рівнях, щоб знизити стрес, сприяти заспокоєнню і поліпшити сон.

Рекомендації щодо одночасного прийому мелатоніну і магнію Прийом магнію і мелатоніну одночасно, як правило, безпечний для більшості дорослих, але вагітним, жінкам, які годують грудьми, людям із хронічним захворюванням нирок або тим, хто приймає препарати для розрідження крові, слід уникати або використовувати з обережністю. Важливо також пам'ятати, що безрецептурні препарати не завжди означають відсутність ризику.

Мелатонін може викликати сонливість наступного дня, запаморочення, головний біль або яскраві сни. Добавки магнію можуть викликати діарею, нудоту або спазми, особливо у високих дозах.