Психіатр Аллі Шарма з компанії Being Health нагадує, що для якісного відпочинку ліжко має слугувати виключно трьом цілям: сну, сексу та відновлення під час хвороби. Це просте правило, відоме як стратегія трьох «S», допомагає мозку чітко розмежовувати час для відпочинку та активності.

Використання спальні для роботи, перегляду телевізора чи прокручування стрічки в телефоні руйнує асоціацію між ліжком і спокоєм. Щоб уникнути безсоння, фахівець радить перенести всі активні завдання в інші кімнати, наприклад, у вітальню, де можна читати або працювати без шкоди для нічного сну.

Крім того, важливо дотримуватися стабільного режиму: лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня. Кімната має бути заспокійливою, а перед сном варто приділяти 30-60 хвилин розслаблюючим практикам, таким як йога, медитація або прийняття теплої ванни.

Порушення сну може призвести до тривоги, дратівливості та погіршення імунітету, тому лікар наголошує на критичній важливості 7-9 годин сну для фізичного та ментального здоров'я. Дотримання цих простих принципів допоможе організму ефективно відновлюватися та залишатися енергійним протягом усього дня.