Неспання вночі перетворюється на серйозну проблему для здоров'я, позбавляючи людину сил на наступний день. Замученість, головний біль та відсутність бадьорості — це лише початок ланцюжка неприємностей, якщо організм не встигає відновитися. Дотримуватися режиму сну потрібно не лише дітям, а й дорослим, які щодня несуть відповідальність за роботу та родину.

Одним із найчастіших зовнішніх факторів, що заважають заснути, є неправильне харчування перед сном. Багато хто звик вважати, що лише кава впливає на бадьорість, але ігнорує інші продукти, що містять кофеїн. Газовані напої, енергетики та навіть зелений чай, який містить більше кофеїну, ніж кава, можуть повністю виключити бажання поспати, якщо вжити їх увечері.

Алкоголь також часто сприймається як засіб для розслаблення, проте лікарі попереджають про його шкідливий вплив на фазу сну. Він може викликати часті пробудження або похмурі сни. Єдиним винятком, який допускається в помірних кількостях, є червоне сухе вино, але не більше двох келихів.

Важливу роль відіграє і кількість випитої рідини. Спроба випити добову норму води ввечері призводить до нічних сходжень у туалет та набряків обличчя зранку. Рідину краще розподіляти рівномірно протягом усього дня, залишаючи мінімум на вечір.

Останніми ворогами здорового сну є продукти з тираміном та кислі страви. Ферменти, що містяться в деяких продуктах, стимулюють мозок, змушуючи його працювати замість відпочинку. А підвищена кислотність може спровокувати печію та дискомфорт у шлунку, якщо з'їсти їх менш ніж за чотири години до сну.

Щоб ніч була спокійною, варто віддати перевагу легким овочам або молочним продуктам на вечерю. Слухати сигнали власного організму та обмежувати шкідливі продукти — це простий спосіб зберегти здоровий сон та бадьорість на наступний день.