Якщо ви часто прокидаєтеся втомленим, поганий сон може бути причиною. Організація Sleep Charity опублікувала рекомендації, які допоможуть налагодити нічний відпочинок без ліків. Зокрема, вони виділили продукти, що містять речовини для розслаблення м'язів та заспокоєння мозку.

Одним із найкращих варіантів є банан. Цей фрукт багатий на магній, калій та триптофан, які сприяють швидшому засинанню. Банан також має властивості, схожі на мелатонін, що забезпечує глибокий і якісний сон. До списку корисних фруктів також увійшли виноград, вишня та полуниця.

Фото до матеріалу: Що їсти перед сном, щоб прокинутися бадьорим: поради експертів

Окрім фруктів, експерти радять звернути увагу на мигдаль, рибу, цілозернові крупи та вівсяні коржики з сиром. Важливо пам'ятати, що вечеря має бути легкою. Від гострої їжі, шоколаду та продуктів із високим вмістом вуглеводів краще утриматися, щоб не перевантажувати організм перед сном.

Покращити якість відпочинку допоможуть не лише продукти харчування, а й правильний режим. Експерти рекомендують скоротити час перед екранами, прийняти теплу ванну та створити в спальні прохолодну, темну та тиху атмосферу. Додатково корисними будуть розслаблюючі заняття, такі як читання або медитація.