Як боротися з безсонням: поради сомнолога для гарного сну

Порушення сну стало однією з найгостріших проблем для українців після початку війни. Сомнолог Дар'я Пилипенко зазначає, що кожен другий житель країни стикається не лише з хронічним, а й з гострим безсонням, що загрожує серйозними наслідками для здоров'я.

Фахівець пояснює, що хронічна недосипаність тривалістю більше трьох місяців підвищує ризик виникнення діабету, ожиріння, серцево-судинних захворювань, інсультів та депресивних розладів. Це призводить до повного розладу імунітету та загального погіршення стану організму.

Здоровий сон вимірюється не кількістю годин, а кількістю циклів. За ніч людина має пройти від чотирьох до шести циклів, кожен з яких триває від однієї до двох годин і складається з п'яти фаз, включаючи глибокий сон та швидкий сон з сновидіннями.

Перші два цикли глибокого сну відповідають за гормональний баланс, імунітет та фізичне відновлення, коли організм «латає» себе. У другій половині ночі настає фаза швидкого сну, яка виконує функцію емоційного детоксу, допомагаючи переробити негативні емоції, накопичені протягом дня.

Основною причиною безсоння в умовах війни є величезний стрес. Щоб покращити якість сну, експерт радить дотримуватися гігієни сну: не пересипати, проводити інформаційний детокс перед сном, уникати екранів, які знижують вироблення мелатоніну, та практикувати релаксуючі техніки дихання.

Для якісного відновлення важлива гігієна спальні: у кімнаті не повинно бути годинників чи телевізорів, а лише ліжко та тумба. Американська академія сну рекомендує використовувати спальню виключно для сну та інтимної близькості, щоб ліжко асоціювалося з відпочинком, а не з роботою.