Після 50 років ризик розвитку остеопорозу значно зростає, що може призвести до серйозних переломів. Лікарі наголошують: це порушення міцності кісток, яке часто залишається непоміченим до першої травми. Сучасна медицина дозволяє своєчасно виявити проблему за допомогою DEXA-сканування, що вимірює щільність кісткової тканини та оцінює якість кісток.

Основною причиною вразливості кісток у жінок після менопаузи є різке зниження рівня естрогену. Цей гормон відповідає за баланс між формуванням і руйнуванням кісткової тканини. З віком організм також менш ефективно засвоює кальцій, а фізична активність часто зменшується, що прискорює втрату міцності скелета. Статистика показує, що кожна друга жінка після 50 років може зіткнутися з переломом, пов'язаним із остеопорозом.

Фото до матеріалу: Як захистити кістки після 50 років: поради лікарів щодо профілактики остеопорозу

Ефективна профілактика базується на двох стовпах: правильному харчуванні та фізичних навантаженнях. Лікарі рекомендують щодня виконувати 30 хвилин інтенсивних вправ, таких як швидка ходьба, силові тренування або вправи на баланс. Це допомагає підтримувати кістки у тонусі та стимулює їхнє відновлення.

У раціоні ключову роль відіграють кальцій, вітамін D та білок. Для жінок у постменопаузі та чоловіків похилого віку рекомендована добова норма кальцію становить від 1000 до 1200 міліграмів, а вітаміну D — від 800 до 1000 одиниць. Білок необхідний для побудови колагенової матриці, яка надає кісткам гнучкості та міцності.

Одним із найкращих продуктів для зміцнення кісток лікарі називають сардини. Ця риба містить кальцій у засвоюваній формі (особливо з їстівними кісточками) та багато вітаміну D. Достатньо вживати сардини 2-3 рази на тиждень, щоб отримати значну частину добової норми. Тим, хто не любить рибу, варто звернути увагу на молочні продукти: молоко, йогурт та сир.

Важливо не лише додавати корисні продукти, а й виключити шкідливі. Алкоголь пригнічує клітини, що будують кістки, а газовані напої з фосфорною кислотою виводять кальцій з організму. Також слід обмежити споживання надмірно солоної їжі, оскільки натрій сприяє втраті мінералів. Якщо є сумніви щодо рівня вітамінів, варто здати аналіз крові та проконсультуватися з лікарем.