Дієтологи сформували список із п'яти видів горіхів, які вважаються найкориснішими для підтримки здоров'я українців. Цей перелік допоможе вибрати правильний перекус для зміцнення імунітету, покращення роботи мозку та стабілізації серцево-судинної системи.

Особливу увагу фахівці приділили волоським горіхам, які є лідерами за вмістом омега-3 жирних кислот. Регулярне вживання цього виду сприяє зниженню рівня поганого холестерину та покращує стан судин, що є критично важливим для профілактики інсультів та інфарктів.

Для тих, хто турбується про якість сну та когнітивні здібності, дієтологи рекомендують мигдаль та фісташки. Мигдаль багатий на вітамін Е та магній, які допомагають розслабити нервову систему, тоді як фісташки містять антиоксиданти, що захищають клітини мозку від старіння.

Окремо варто згадати про горіхи, безпечні для людей із підвищеним рівнем цукру в крові. Бразильський горіх та кеш'ю мають низький глікемічний індекс і допомагають утримувати стабільний рівень глюкози, не викликаючи різких стрибків інсуліну.

Головне правило вживання цих продуктів — помірність. Щоб отримати користь без шкоди для фігури, дієтологи радять не перевищувати норму в 30 грамів на день. Це приблизно одна невелика жменя, яка забезпечить організм необхідними мікроелементами, не додаючи зайвих калорій.