У ніч на 26 жовтня Україна знову перейде на зимовий час, і стрілки годинників повернуться на годину назад. Хоча Верховна Рада ухвалила законопроєкт про скасування сезонного переведення, закон так і не підписали, тому громадяни змушені жити за старим графіком. Ця зміна має серйозні наслідки для здоров'я, про що попереджає експертка зі сну Дар'я Пилипенко.

Сомнологиня зазначає, що саме перехід на літній час є більш небезпечним для організму, підвищуючи ризик інсультів та ДТП. Проте осіння зміна часу також не проходить безслідно, оскільки людина не встигає повністю адаптуватися до двох разів на рік відбуваючогося "смикання" біологічного ритму.

Восени ми прокидаємося в сутінках, а повертаємося з роботи вже в темряві, що призводить до збільшення штучного освітлення. Біологічний годинник, розташований у гіпоталамусі, не може миттєво перелаштуватися на новий графік, що викликає десинхронізацію між внутрішнім ритмом тіла та соціальним розкладом.

Особливо вразливими до цих змін є люди з психічними розладами, тривожністю та творчі особи. Для них раннє прокидання в темряві може спровокувати сезонний афективний розлад, депресію або погіршити перебіг біполярного розладу через порушення рівня мелатоніну та кортизолу.

Щоб зменшити негативний вплив переходу, експертка радить зсунути всі ритуали дня на годину, зокрема час сніданку. Важливо вживати білок вранці для синтезу серотоніну та обов'язково проводити хоча б 30 хвилин на свіжому повітрі, навіть якщо за вікном хмарно.

Для швидшої адаптації корисно використовувати спеціальні світлотерапевтичні лампи з інтенсивністю 10 000 люкс. Звичайні побутові лампи не здатні ефективно синхронізувати циркадні ритми, тому додаткове світло стане важливим інструментом для відновлення здоров'я під час короткого світлового дня.