Як зменшити шкоду від сидячої роботи: прості звички на щодень

Тривале сидіння пов’язують із вищими ризиками для серця, обміну речовин, спини та шиї. Фото: pexels Тривале сидіння вже давно називають одним із ризиків сучасного способу життя. Воно може впливати на серцево-судинну систему, обмін речовин, рівень цукру в крові, а також провокувати біль у спині та шиї.

Про це пише Forbes. За словами експертів, найбільшу шкоду становить не разовий день за комп’ютером, а регулярна звичка сидіти по 8–10 годин і більше. У такому положенні м’язи працюють менше, гірше залучаються до регуляції глюкози та жирів у крові, а тривала нерухомість може погіршувати кровообіг.

Водночас фраза «сидіння – це нове куріння» є перебільшенням. Куріння залишається значно небезпечнішим, однак малорухливий спосіб життя теж не варто ігнорувати. Щоб зменшити шкоду, фахівці радять не проводити весь день в одному положенні. Якщо робота сидяча, варто більше рухатися поза робочим часом і не перетворювати вихідні на продовження офісного режиму.

Регулярні тренування також допомагають, але не повністю скасовують наслідки тривалого сидіння. Тому важливо додавати рух у сам робочий день: вставати, ходити, підніматися сходами або робити легку розминку. Корисною звичкою можуть стати короткі перерви.

Наприклад, кілька хвилин активності щогодини або п’ятихвилинна розминка після тривалого сидіння можуть позитивно впливати на тиск, втому, настрій і загальне самопочуття. Також експерти радять частіше змінювати положення тіла. Не варто сидіти весь день, але й стояти без перерв теж не потрібно.

Найкраще чергувати сидіння, стояння та рух. Додати активність можна дуже просто: пройтися після дзвінка, провести коротку робочу розмову під час прогулянки, поставити нагадування на телефоні або користуватися фітнес-трекером. Такі дрібні зміни поступово зменшують загальний час сидіння. До слова, 5 продуктів, у яких значний вміст омега-3: не лише тунець.

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com