Глибоке дихання допомагає розслабити дрібні дихальні м'язи після сну, насичує клітини киснем і розганяє кров. Це дозволяє розпочати день із ясною головою та повним відчуттям бадьорості. Ритмічний подих також стимулює роботу внутрішніх органів, готуючи їх до навантажень.

Сядьте зручно і спробуйте зробити 12–15 глибоких вдихів-видихів. Удихайте повітря після основного вдиху, немов до краю, і так само додихайте після основного видиху. Потім затримайте дихання на вдиху на комфортний час, м'яко простукуючи грудну клітку з усіх боків. Якщо відчуєте легке запаморочення, можна перейти на спокійне дихання і продовжити практику з меншою інтенсивністю.

З практикою відчуття запаморочення перестане турбувати. Далі переходьте до суглобової розминки, яка знімає ранкову скутість, покращує кровообіг та запобігає болю та травмам. Обертання та легкі рухи змазують суглоби суглобовою рідиною, повертаючи їм повну рухливість.

Навіть невелика розминка розганяє кров, готуючи м'язи та зв'язки до активного дня. Щоденні 5 хвилин руху зміцнюють суглоби, знижуючи ризик неприємних відчуттів. Почніть із простого: обертання плечима, кола руками, нахили голови, кілька легких нахилів уперед до ніг.

Також варто обертати кульшові суглоби із положення «чотири точки опори» і покручувати гомілкостоп, лежачи на спині і піднявши ноги стопами в стелю. Ці вправи доступні для виконання в будь-якому місці і не вимагають спеціального обладнання.

Почніть практикувати ці прості вправи вже сьогодні — і вже за тиждень ранок напевно стане вашим улюбленим часом доби. Така звичка допоможе зберегти здоров'я та енергію протягом усього року.