5 практичних порад лікаря, як жити довше й залишатися здоровими

Лікарка Оксана Скиталінська закликала українців не відкладати турботу про здоров'я на «потім», адже цей час може так і не настати. Вона наголосила, що найкращий момент почати дбати про себе — це сьогодні, щоб у майбутньому довше залишатися активними та незалежними.

Спеціалістка розповіла про концепцію стиснення періоду хвороб, яка передбачає не просто подовження життя, а збереження його якості. Мета полягає в тому, щоб уникнути довгих років залежності та страждань перед смертю, залишаючись функціональними якомога довше.

Для реалізації цієї мети експертка виділила п'ять ключових факторів, які мають значення починаючи з сорока років. Перше місце посідає фізична активність, яка знижує ризик передчасної смерті та допомагає зберігати м'язову масу, необхідну для самостійності у старості.

Другим важливим елементом є контроль ваги та рівня цукру в крові. Навіть незначне зниження ваги на п'ять-десять відсотків може суттєво покращити метаболічні показники та запобігти розвитку серцево-судинних захворювань та діабету.

Третій пункт — це сбалансоване харчування без крайнощів. Дослідження показують, що протизапальна дієта з великою кількістю овочів, білка та риби знижує ризик серцевих нападів майже на тридцять відсотків.

Четверте правило стосується сну, який лікарка назвала нічною «ремонтною бригадою» організму. Недостатня кількість відпочинку роками призводить до ожиріння, депресії та погіршення когнітивних функцій, тому важливо забезпечувати собі мінімум шість годин сну.

П'ятий фактор — це стан мозку та психіки, де самотність та хронічний стрес можуть шкодити здоров'ю не менше за куріння. Соціальні зв'язки, розмови та нові навички допомагають уникнути ранньої старіння та зберегти ясність свідомості.

Старість, за словами Оксани Скиталінської, часто починається у віці сорока-п'ятдесяти років, коли ми або інвестуємо ресурси у своє майбутнє тіло, або поступово їх втрачаємо. Правильний вибір сьогодні визначить якість останніх років життя.