Вчені з'ясували, що позитивне мислення та емоційний стан безпосередньо впливають на здоров'я серця, а не лише на настрій. Новий науковий огляд підтвердив: навіть кілька хвилин щоденних психологічних вправ здатні знизити артеріальний тиск, зменшити запалення в організмі та покращити загальний стан серцево-судинної системи.

Дослідженням керувала професорка Університету Іллінойсу Розальба Ернандес. Разом із колегами вона проаналізувала 18 клінічних досліджень, де вивчали вплив так званих «позитивних психологічних втручань» на фізичне і психічне здоров'я людей. Учасниками були переважно люди віком від 50 до 65 років із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, наприклад, із гіпертонією або серцевою недостатністю.

Програми тривали від шести до дванадцяти тижнів і поєднували регулярні консультації з домашніми вправами. Йдеться про прості речі: ведення щоденника вдячності, вправи на оптимізм, медитацію, короткі сесії та нагадування через мобільні додатки чи месенджери. Більшість учасників мали постійний контакт із фахівцями хоча б раз на тиждень.

Вчені помітили цікаву закономірність: позитивний ефект виникав не лише через «хороші думки». Люди, які брали участь у таких програмах, частіше починали більше рухатися, краще харчуватися та дисциплінованіше приймати ліки. Психологічне благополуччя допомагало підтримувати здорові звички у повсякденному житті.

Одне з найуспішніших досліджень тривало вісім тижнів і проводилося через WhatsApp. Учасники щотижня отримували завдання та короткі щоденні вправи, які мотивували їх більше ходити та правильно харчуватися. У результаті люди проходили приблизно на 1800 кроків більше щодня. Особливо помітні результати зафіксували у людей із підвищеним тиском.

Програми на основі медитації та усвідомленості допомогли знизити систолічний тиск і зменшити рівень маркерів запалення в крові. А одна 12-тижнева цифрова програма дала ще відчутніший ефект — артеріальний тиск учасників у середньому знизився майже на 8 пунктів. Науковці наголошують, що важливу роль відіграє регулярність занять.

Фахівці вважають, що у майбутньому подібні практики можуть стати частиною стандартної профілактики серцево-судинних захворювань. Адже турбота про психічний стан, оптимізм та емоційне здоров'я виявляються важливими не менше, ніж фізична активність чи правильне харчування. Серце і мозок набагато тісніше пов'язані між собою, ніж вважалося раніше.